的美国国家气象局热指数预报2016年6月18日看起来很可怕。它表明了一种危险的情况，每个生活在下面的地图中红色区域的人都应该采取措施做好准备。我不是在开玩笑。如果不加以重视，极端高温可能会危及生命。
国家气象局预测2016年6月18日的最高热指数(华氏度)。图片来源:NOAA
我以前很少注意到极端的高温，直到七月的一个危险的日子。一位医生正在为便携式检测设备采集少量血液样本，他问我:“你耳鸣吗?”汗水涌进了我的眼睛——剧烈的头痛减慢了我的思考速度——我疲惫地回答了“是的”。
测试的结果发人深省。我喝了太多的水，没有摄入足够的钾和其他物质电解质．我浑身都是水，体内的钾含量太低了，身体的核心温度上升到了不健康的水平，医生告诉我们，要想恢复健康，就得坐在从科罗拉多河支流抽上来的凉爽水池里。
医生让我们一群7月份徒步到大峡谷底部的人参加一项关于高温和健康风险的调查。这项研究是对马拉松运动员进行的类似研究的后续研究。当时，医学研究人员报告发现，女性马拉松运动员在运动过程中钾的流失率远远高于男性。她说，女性没有得到足够的供应，因为大多数含电解质的普通饮料没有足够的钾供女运动员使用。
给出的建议是吃香蕉和葡萄干来弥补这种不足。从那以后，我对极端高温有了更多的了解Jalonne White-Newsome还有其他研究极端高温对公众健康的影响在一个变暖的世界里。
以下是我列出的10种保护自己、家人、宠物和邻居免受极端高温伤害的方法:
- 高温会致人死亡。中暑可导致生命危险迹象包括心律失常、肝功能衰竭、换气过度、昏迷、精神错乱、易怒、癫痫发作、肺水肿、肾功能衰竭和休克。
- “你不可能喝得中暑而死”-如果你看到有人困惑或其他核心温度危险升高的警告信号，拨打911并立即采取措施。冰水浴快速降温的首选方案是对痛苦的人吗劳累性中暑户外体育活动期间。如果没有，在手腕、脚踝、腹股沟、脖子或腋窝处敷上冰块或冰袋．老年人可在数天内中暑，症状包括精神错乱，抽搐，昏迷．去看医生或急诊，因为中暑会致命。
- 在你感到口渴之前喝水。多喝水(多喝水)少喝含咖啡因的饮料)来对抗热应激。一定要在你的饮料中添加电解质，吃香蕉或葡萄干来补充因出汗而流失的电解质。
- 挨家挨户敲门，检查你的邻居特别是老人或小孩，并鼓励他们在必要时去降温中心。那些在户外工作或锻炼的人必须采取特别的预防措施，并了解警告标志。
- 在炎热的白天，不要把孩子、宠物、祖父母或任何生物留在车里。分秒必争车内温度上升得很快当外面的环境温度很高，太阳升起的时候。
在你锁有孩子或宠物的车之前要仔细看看。如果室外温度在华氏80度以上，几分钟很重要。来源:美国国家海洋和大气管理局
- 不用担心热浪期间额外冷却的成本或碳足迹。如果夜间的高温得不到缓解，持续数天的热浪在持续热浪的后期会变得最危险。如果你有风扇或空调，不要试图省钱;问......为......在热浪季节帮助支付更高的账单．如有必要，呼叫交通工具前往最近的冷却中心或联系当地卫生部门，他们可能有其他方案来帮助在热浪中保持健康。
- 注意当地气象来源报告的“感觉”温度。炎热指数结合温度和湿度，给人类健康更准确的风险。
需要注意的热指数和健康迹象。来源:美国国家海洋和大气管理局
- 风是你的朋友空气流动有助于身体蒸发汗水然后冷静下来。如果你在室内空气不流通的情况下，搬到外面有风的阴凉地方，或者使用空调或风扇让空气流过裸露的皮肤。在离家的时候，在必要的时候抓住任何可以用作风扇的东西来制造暂时的气流。
- 预计旅行延误火车必须当铁轨太热时，放慢速度．在极端情况下，在华氏110度以上可发生轨道变形．如果跑道太短，或者在机场最长的跑道上可能会排起更长的队，那么飞机可能不得不减轻额外的重量。热空气密度较小，降低了飞机的升力和推力起飞时。沥青会变粘扰乱旅行。
- 热浪下公共空间和建筑的设计问题。例如，一项研究发现“没有遮蔽的游乐场温度可能会烧伤儿童尤其是在美国南部和西南部。密歇根州的另一项研究发现，温度较高的室内住宅“对露点温度的影响估计最高”柏油路，非高层建筑，1940年至1970年间建造的房屋城市环境和没有中央空调的地方。”
我有一张7月那天的纪念品——一张我们在大峡谷底部提供样品参加热应激研究的地方附近拍的照片。这是一个大型户外温度计(没有阴影)，固定在最高水平(华氏140度)。
我们决定从晚上开始徒步走出峡谷。这是我改变行为的又一步，以更好地适应那天的极端高温以及此后的许多炎热日子。在夜晚的徒步旅行中，月光照耀下的小径非常美丽，帮助我转移了对小腿肌肉疼痛的注意力。